Em tempos de pandemia somos obrigados a dar uma pausa, truncada e difícil. O mundo não para, trabalhamos e vivemos em alta intensidade. Como uma máquina pensamos e executamos inúmeras coisas ao mesmo tempo, sem nem mesmo nos darmos conta, e em meio a tudo isso temos um grande aliado, a tecnologia.

Informações e comunicação constantes, com amigos, clientes, familiares, reuniões online, assinatura de contratos em tempo real. Produzimos enquanto tomamos nosso café da manhã, almoçamos, nos exercitamos, nos mantemos conectados a todos e tudo o que nos convêm.

De repente, em meio a agendas cheias, compromissos, provas e reuniões, vem o freio, brusco e fatal. Coronavírus, invisível a olho nu, de origem nas longínquas terras do oriente, em poucos dias se espalhou pelo mundo, usando como transporte as mesmas pontes aéreas criadas pelo homem.

E a saída? Reclusão. Adeus agendas, reuniões, aulas e visitas. Mas, em meio a tudo isso, temos um saldo positivo, a tecnologia continua. Estamos conectados e mesmo à distância, conseguimos matar a saudade de quem queremos por vídeos chamadas, estudarmos, trabalharmos no sistema home office (no caso de muitos), aprendemos a nos exercitar sem o uso de complexos equipamentos de grandes academias. Em suma, somos obrigados a nos adaptar, uns sofrem mais outros menos, e tudo isso depende, dentre outros fatores, de suas condições financeira, social, e de saúde física e mental.

Este artigo tem o objetivo de chamar a atenção do leitor recluso para 5 coisas que não podem ser esquecidas, que em meio a todo esse processo de adaptação pelo qual passamos, podem ajudar a nos mantermos saudáveis mentalmente e fisicamente.

TOME SOL

Muito são os benefícios diretos e indiretos oriundos do astro rei. Para nós seres humanos, vale destacar sua função na formação endógena da vitamina D. Esta é a fonte mais eficaz de síntese desta vitamina, chegando a representar 80% de nossa necessidade, os outros 20% são representados pela vitamina D presente na dieta [2].

A Vitamina D possui grande papel no aumento da adsorção intestinal do cálcio, regula positivamente a formação óssea e atualmente têm sido evidenciadas outras funções no organismo, como sua importância para o sistema imunológico. Estudos epidemiológicos mostram que a deficiência de vitamina D pode estar associada a um maior risco de neoplasia de cólon e próstata, doença cardiovascular e infecções [2].

Portanto, tome sol. Mas atentem-se para os melhores períodos para esta prática, segundo a Heath Protetion Agency devemos tomar cuidado com o sol das 11:00 até as 16:00 horas, e aproveitar o solzinho da manhã por cerca de 45 minutos já é suficiente para nosso bem estar e saúde. Aproveite!

ALIMENTE-SE BEM

Ansiedade, confinamento, stress… um prato cheio para descontarmos na alimentação. Mas cuidado! Uma dica é planejar com antecedência seus cardápios e fazer seu próprio alimento, se atentando aos nutrientes e calorias.

Vale lembrar sempre que os legumes como cenoura, beterraba, as frutas como melancia, suco de laranja, mamão são ricos em caroteno, substância que ajuda a pele ter mais resistência para o sol, já que estimulam o nosso “filtro solar natural”. Além disso, para o combate ao tão temível COVID-19 é importante ingerimos alimentos ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam no aumento de nossa imunidade. Vamos a algumas dicas [4], [5]:

Frutas cítricas (como laranja, tomate, acerola): são ricos em vitamina C, um importante antioxidante.

Vegetais verdes escuros (como brócolis, couve, espinafre): são ricos em ácido fólico e auxiliam na formação de glóbulos brancos, um dos responsáveis pela defesa de nosso organismo.

Gengibre: Rico em vitamina C, B6 e com ação bactericida, auxilia nas defesas de nosso organismo.

Cebola: Devido à presença de quercetina, auxilia no tratamento contra doenças virais.

Estas são apenas algumas dicas, ao final deste artigo encontrarão nas referências outros artigos, com várias outras dicas de alimentos importantes que devem estar presente em nossa dieta. Aproveite seus dotes culinários e mãos à obra.

LEIA

De acordo com o último Censo de 2018, publicado pelo IBGE (Instituto Brasileira de Geografia estatística) ainda temos 6,8% de analfabetos no país. Apesar de já notarmos uma melhoria nesses números ante o ano de 2010, onde o percentual era de 20,3%, percebemos na prática que o hábito da ler ainda não está difundido para a maior parte da população brasileira. Davi Lago, em seu artigo “Retratos da leitura no Brasil” publicado em janeiro desse ano no canal de notícias G1, apresenta números da última pesquisa do Instituto Pró Livros.

Um dos dados mais interessantes: 43% dos entrevistados afirmaram que não leem por falta de tempo [3], e isso se explica pela dinâmica com a qual vivemos hoje, e já mencionada no início deste artigo, porém com todas as dificuldades devemos nos ater às facilidades que o mundo moderno nos fornece.

Hoje a leitura pode ser alternativamente feita, por aplicativos de celular, áudio livros, tablets, portanto já não é necessário carregar um peso extra na mochila, e durante a reclusão forçada pode ser um grande aliado. Abra a mente e dê asas à imaginação, leia um livro.  Ler, além de uma alternativa de lazer e entretenimento, também alivia o stress, estimula a memória, nos ativa o senso crítico e expande nosso conhecimento.

“Ler um bom livro é como conversar com as melhores mentes do passado”

                                                                                                       René Descartes

EXERCITE-SE

São inúmeros os benefícios conhecidos da atividade física, e uma vez que estamos fechados em casa são grandes as distrações e motivos para evitarmos nos exercitar, mas para nossa sorte várias são as atividades possíveis de se praticar no conforto de nosso lar.

Educadores físicos de academias do mundo todo intensificaram a divulgação de métodos e atividades físicas que podem ser realizadas em casa, basta uma pesquisa simples no YouTube e voalà, inúmeros vídeos a este respeito aparecem com dicas e atividades infinitas. Mas cuidado, em caso de qualquer comorbidade que impeça o exercício ou se você é uma pessoa sedentária vá com calma e só realize as atividades respeitando seus limites e atentando aos movimentos corretos para evitar lesões.

Se ainda assim encontrar desculpas para não se exercitar lembre-se do francês Elisha Nochomovitz que recentemente concluiu uma maratona na varanda de seu apartamento, percorrendo 42km em 7 horas, em um espaço de 7 metros de comprimento por 1 m de largura. Portanto, arregace as mangas e vamos lá.

MANTENHA O CONTATO SOCIAL

A saudade de abraçar os familiares e amigos começa a apertar após alguns dias de distância, e é difícil segurar a onda. Precisamos reforçar nossos elos com frequência, para o bem de nossas relações e saúde mental. Aproveite, portanto, de toda tecnologia de que falamos mais cedo, chamadas de vídeo, grupos de mensagens, telefone, use a abuse desses meios de comunicação, busque conforto e transmita conforto, estamos juntos nessa e juntos superaremos as dificuldades.

Para maiores detalhes a respeito dos impactos psicológicos da quarentena e como atenuá-los convido o você à leitura do artigo intitulado “Os impactos psicológicos da quarentena e como reduzi-los”, publicado pela SANARSAÚDE [1]. [inserir link para o artigo citado]

Acima de tudo tenha a consciência de que estamos em meio a um exercício diário de adaptação, e como seres humanos somos extremante adaptáveis. Tudo vai passar, este momento em breve terá um fim, e quanto melhor nos prepararmos, mais fortes e resignados sairemos. Finalizo este artigo com um pequeno trecho de um poema de Camões intitulado “Mudam-se os Tempos, Mudam-se as Vontades”.

“Mudam-se os tempos, mudam-se as vontades,

Muda-se o ser, muda-se a confiança:

Todo o mundo é composto de mudança,

Tomando sempre novas qualidade”

Autor: Diogo Medeiros, Estudante de Medicina

Instagram: @diogovmedeiros