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Impacto da mudança de estilo de vida na prevenção de IAM

Impacto da mudança de estilo de vida na prevenção de IAM

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Por que a mudança de estilo de vida é importante? A doença cardíaca é a causa número 1 de morte nos Estados Unidos. O AVC é a 5ª causa de morte nos Estados Unidos. Um dos maiores contribuintes para essas estatísticas é a falta de mudança de estilo de vida saudável para o coração.

Seu estilo de vida não é apenas a melhor defesa contra doenças cardíacas e AVC é também uma responsabilidade. Um estilo de vida saudável para o coração inclui as ideias listadas abaixo.

Seguindo estes passos simples, você pode reduzir todos os fatores de risco modificáveis ​​para doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames.

Cessar tabagismo

Se seu paciente fuma, recomende parar. Sabemos que é difícil. Mas é mais difícil se recuperar de um ataque cardíaco ou derrame ou viver com uma doença cardíaca crônica. Comprometa-o a desistir.

Mudança de estilo de vida: como escolher uma boa alimentação?

Uma alimentação saudável é uma das melhores armas que você tem para combater as doenças cardiovasculares. A comida que come (e a quantidade) pode afetar outros fatores de risco controláveis: colesterol, pressão arterial, diabetes e excesso de peso.

Escolha alimentos ricos em nutrientes – que têm vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes, mas são mais baixos em calorias – em vez de alimentos pobres em nutrientes.

Escolha uma dieta que enfatize a ingestão de vegetais, frutas e grãos integrais; inclui produtos lácteos com baixo teor de gordura, aves, peixes, legumes, óleos vegetais não tropicais e nozes; e limita a ingestão de doces, bebidas açucaradas e carnes vermelhas. E para manter um peso saudável, coordene sua dieta com seu nível de atividade física para consumir tantas calorias quanto ingerir.

Colesterol alto

A gordura alojada em suas artérias é um desastre esperando para acontecer. Mais cedo ou mais tarde, pode desencadear um ataque cardíaco ou derrame.

Você tem que reduzir a ingestão de gordura saturada, gordura trans e colesterol e se mexer. Se a dieta e a atividade física por si só não reduzirem esses números, a medicação pode ser a chave.

Colesterol total

Sua pontuação total de colesterol é calculada usando a seguinte equação: HDL + LDL + 20% do seu nível de triglicerídeos.

Colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) = colesterol “ruim”

Um baixo nível de colesterol LDL é considerado bom para a saúde do coração. No entanto, seu número de LDL não deve mais ser o principal fator na orientação do tratamento para prevenir ataques cardíacos e derrames, de acordo com as últimas diretrizes da American Heart Association.

Para os pacientes que tomam estatinas, as diretrizes dizem que não precisam mais reduzir os níveis de colesterol LDL para um número-alvo específico. Fatores de estilo de vida, como uma dieta rica em gorduras saturadas e trans, podem aumentar o colesterol LDL.

Colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) = colesterol “bom”

Com o colesterol HDL (bom), os níveis mais altos são geralmente melhores. O colesterol HDL baixo aumenta o risco de doenças cardíacas. Pessoas com triglicerídeos elevados no sangue geralmente também têm colesterol HDL mais baixo. Fatores genéticos, diabetes tipo 2, tabagismo, excesso de peso e sedentarismo podem resultar em colesterol HDL mais baixo.

Triglicerídeos

O triglicerídeo é o tipo mais comum de gordura no corpo. Os níveis normais de triglicerídeos variam de acordo com a idade e o sexo. Um alto nível de triglicerídeos combinado com baixo colesterol HDL ou colesterol LDL alto está associado à aterosclerose, o acúmulo de depósitos de gordura nas paredes das artérias que aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.

Baixar pressão alta

É um importante fator de risco para acidente vascular cerebral, uma das principais causas de incapacidade nos Estados Unidos. A recuperação do AVC é difícil na melhor das hipóteses e você pode ficar incapacitado por toda a vida. Sacuda o hábito do sal, tome seus medicamentos conforme recomendado pelo seu médico e mexa-se.

Esses números precisam cair e permanecer baixos. Uma leitura ideal da pressão arterial é inferior a 120/80 mmHg.

Ser fisicamente ativo todos os dias

Uma pesquisa mostrou que pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada pode ajudar a baixar a pressão arterial, diminuir o colesterol e manter seu peso em um nível saudável. E algo é melhor do que nada. Se você está inativo agora, comece devagar. Mesmo alguns minutos de cada vez podem oferecer alguns benefícios à saúde.

Estudos mostram que as pessoas que alcançaram um nível moderado de condicionamento físico têm muito menos probabilidade de morrer precocemente do que aquelas com baixo nível de condicionamento físico.

Apontar para um peso saudável

A obesidade é altamente prevalente na América, não apenas para adultos, mas também para crianças. Dietas da moda e suplementos não são a resposta. Uma boa nutrição, controle da ingestão de calorias e atividade física são a única maneira de manter um peso saudável.

A obesidade coloca você em risco de colesterol alto, pressão alta e resistência à insulina, um precursor do diabetes tipo 2 – os mesmos fatores que aumentam o risco de doença cardiovascular. Seu Índice de Massa Corporal (IMC) pode ajudar a dizer se seu peso é saudável.

Gerenciar diabetes

Pelo menos 68% das pessoas >65 anos com DM morrem de alguma forma de DH; 16% morrem de AVC. Outros fatores de risco, como pressão alta, colesterol alto, tabagismo, obesidade e falta de atividade física podem aumentar muito a chance de uma pessoa com diabetes desenvolver doenças cardiovasculares.

Reduzir o estresse

Alguns estudos observaram uma relação entre o risco de doença cardíaca coronária e o estresse na vida de uma pessoa que pode afetar os fatores de risco para doenças cardíacas e derrames.

Por exemplo, pessoas sob estresse podem comer demais, começar a fumar ou fumar mais do que de outra forma. A pesquisa mostrou até que a reação ao estresse em adultos jovens prevê o risco de pressão arterial na meia-idade.

Limitar álcool

Beber muito álcool pode aumentar a pressão arterial, aumentar a cardiomiopatia, acidente vascular cerebral, câncer e outras doenças. Pode contribuir para triglicerídeos elevados e produzir batimentos cardíacos irregulares. O consumo excessivo de álcool contribui para a obesidade, alcoolismo, suicídio e acidentes.

No entanto, existe um efeito cardioprotetor do consumo moderado de álcool. Se você bebe, limite seu consumo de álcool a não mais que dois drinques por dia para homens e não mais que um drinque por dia para mulheres.

O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo define uma bebida como 1-1/2 onças fluidas (fl oz) de destilados à prova de 80 (como bourbon, uísque, vodka, gin, etc.), 5 fl oz de vinho ou 12 fl oz de cerveja normal. Não é recomendado que pessoas que não bebem comecem a usar álcool ou que os bebedores aumentem a quantidade que bebem.

Perguntas Frequentes

  1. Qual a principal recomendação?

Realizar exercício físico.

2. É importante limitar o álcool?

Beber muito álcool pode aumentar a pressão arterial, aumentar a cardiomiopatia, acidente vascular cerebral, câncer e outras doenças.

3. Quais cuidados o paciente com diabetes deve ter?

Pelo menos 68% das pessoas >65 anos com DM morrem de alguma forma de DH; 16% morrem de AVC.