Aprenda nesta publicação a identificar hábitos prejudiciais aos seus estudos e como se livrar deles para ter um melhor desempenho!
Criar e manter uma rotina de estudos não é um tarefa fácil, principalmente no contexto de preparação para residência médica. Afinal, são inúmeros conteúdos para revisar e ainda tem as outras demandas do dia para colocar em prática.
Ao olharmos para esse cenário, você com certeza sempre deve encontrar publicações e/ou artigos com dicas de como potencializar os estudos e sobre quais são as melhores formas de estudar. Mas, você sabe o que pode fazer o seu objetivo de aprovação na residência não se concretizar?
Essa publicação tem como objetivo te ajudar a identificar hábitos que são prejudiciais aos estudos. Além disso, traz orientações de como se livrar deles para ter um melhor desempenho.
Hábitos: como eles impactam na rotina?
Antes de falarmos sobre hábitos prejudiciais aos estudos, é interessante falarmos sobre o conceito de hábito, como eles impactam na rotina e o que os classifica como bons ou maus hábitos.
O hábito consiste em um comportamento adquirido por repetição frequente e que se torna automático e inconsciente ao longo do tempo.
É uma ação que fazemos regularmente sem a necessidade de pensar muito sobre ela ou sem exigir muita atenção e esforço mental. Dessa forma, uma vez estabelecido pode ser difícil de quebrar.
Os hábitos podem ser moldados por diversos fatores, como a educação, o ambiente em que vivemos, a cultura, a genética e as experiências de vida. Além disso, eles podem ser positivos ou negativos.
- Positivos: os hábitos podem ser úteis para otimizar a nossa rotina, aumentar a nossa produtividade e alcançar nossos objetivos;
- Negativos: podem ser prejudiciais à nossa saúde e bem-estar, bem como podem nos afastar dos nossos objetivos.
Eles podem ser úteis para otimizar a nossa rotina, aumentar a nossa produtividade e alcançar nossos objetivos, mas também podem ser prejudiciais à nossa saúde e bem-estar se forem hábitos negativos, como fumar ou comer alimentos pouco saudáveis.
Os hábitos e a preparação para residência médica
Você já sabe que ser aprovado(a) na residência médica não é fácil por vários fatores. Entre eles: a quantidade de vagas ofertadas de algumas especialidades e a alta concorrência dos programas de residência mais desejados.
O maior aliado para vencer esses desafios é a rotina de estudos. Uma rotina de estudos com hábitos saudáveis e bem organizada vai te ajudar a ir mais preparado(a) para responder a prova objetiva e as demais etapas (caso tenha). Isso porque os hábitos saudáveis vão te ajudar a criar uma rotina de estudos que se tornará automática e fácil de seguir.
Vale ressaltar que a criação de hábitos não acontece da noite para o dia e requer disciplina e perseverança. É preciso ir construindo a rotina aos poucos, até que ela se torne parte do nosso dia a dia de forma natural.
Guia de 10 hábitos prejudiciais aos estudos: descubra se tem algum deles
Listamos dez hábitos que costumam ser prejudiciais aos estudos e que afastam o estudante dos seus objetivos. Para que fique o mais claro possível de identificar se você tem algum, criamos uma mini dinâmica.
Como funciona? Suponha que você tem 10 pontos neste momento. Abaixo temos 10 hábitos ruins, você deve tirar 1 ponto da sua pontuação inicial a cada hábito ruim que você tenha na sua rotina (com constância ou não). Vamos nessa?
1. Estudar enquanto assiste televisão (ou série)
Tentar assimilar um assunto complexo enquanto há barulho de televisão é a receita para o fracasso. Durante algum tempo a premissa de que “eu só consigo estudar com o barulho da televisão” foi usada, mas hoje sabemos que isso prejudica a sua atenção, desviando seu foco e te impedindo de se dedicar ao que realmente precisa.
Caso o seu ambiente de estudo seja barulhento (o ideal é que não seja), aqui vão duas dicas:
- use tampão de ouvido,
- escute música no fone de ouvido. Uma pesquisa estudou que músicas sem letra, como as clássicas ou ambientais, são a melhor escolha para se concentrar.
2. Beber muito café
O consumo de estimulantes como café, açúcar, energético podem ser muito prejudiciais na hora do estudo. Ainda que a cafeína possa te dar energia imediata – dando a sensação de concentração – o benefício será curto, pois a queda da disposição também é muito rápida.
Um artigo da Mayo Clinic, Caffeine: How much is too much?, afirma ainda que o consumo da cafeína pode desencadear efeitos de abstinência, incluindo dores de cabeça e dificuldades para se concentrar.
Experimente substituir, aos poucos, o café por energéticos naturais como chás (principalmente chá-verde e de canela), ou até o chocolate 70% cacau, que tem cafeína em sua composição.
3. Compensar o atraso estudando mais horas
Estudar por mais horas pode ser um tiro no pé. Isso porque o aumento da carga horária acarreta prejuízos físicos, mentais e emocionais. E por sua vez, leva a níveis cada vez menores de comprometimento e níveis cada vez maiores de distração.
Existem outras maneiras de você potencializar o seu estudo sem precisar virar a madrugada estudando, e nós explicamos eles neste artigo.
4. Ficar horas sentado
Ficar horas e mais horas estudando é um péssimo hábito. Isso pode resultar em diversas lesões e um baixo rendimento nos estudos. Adeus, produtividade.
Caso você tenha se planejado para estudar durante muitas horas, é imprescindível que faça pausas, de tempos em tempos. Busque levantar da cadeira, caminhar pelo quarto e se alongar.
5. Comer coisas “pesadas” enquanto estuda
Frituras, industrializados, embutidos, refrigerantes são alguns dos alimentos (e bebidas) que aumentam o cansaço do estudante e diminui a sua concentração. Isso porque são alimentos ricos em açúcares, conservantes e gorduras.
Há outros alimentos que ajudam na concentração, no bem-estar e na memória, como castanhas e linhaça – ricos em ômega 3, grande amigo da memória -, banana, mel, cereais – fornecedores de energia.
6. Não fazer exercícios
A prática de exercícios tem um impacto positivo na saúde mental e em diversos aspectos da nossa vida. Eles auxiliam na concentração, na postura e até na disposição para as demais atividades.
Acredite quanto mais preso em apenas estudar você fica, pior vai ser. Por isso, tenha um momento do seu dia para se exercitar. Escolha a atividade que tem mais a ver com seus gostos e necessidades e se jogue.
7. Evitar estudar o que não gosta
É natural que você deixe para “mais tarde” aquilo o que é mais difícil, ou aquilo o que não gosta. O problema é que este “mais tarde”, normalmente, não chega nunca e você poderá ficar super sobrecarregado(a) na reta final dos estudos.
Por isso, procure por alternativas para lidar com matérias mais difíceis, como a associação com outras matérias mais fáceis.
8. Marcar exageradamente
Grifar toda a página com um marcador é a mesma coisa que não marcar nada. Se tudo é importante, nada é! Use com sabedoria: saiba distinguir o os pontos realmente importantes.
Um estudo da revista científica Psychological Science in the Public Interest aponta que a técnica de apenas grifar partes importantes de um texto sem uma razão de ser e uma estratégia por traz é pouco efetiva, pois praticamente não requer esforço.
9. Reescrever por reescrever
Quando você reescreve algo “só por reescrever” não há nenhuma efetividade.
É necessário que você entenda e traduza o conceito lido com as suas próprias palavras, conseguindo explicá-lo facilmente. Só assim o estudo estará sendo efetivo.
10. Não ter uma agenda
Se a sua mente está cheia com compromissos e tarefas você aprende pouco e tem muita dificuldade para criar. Por isso, “limpe” a sua mente escrevendo todos os seus afazeres em uma agenda: digital ou não.
Hábitos prejudiciais aos estudos: quantos pontos sobraram?
Independente de qual tenha sido a sua pontuação final, é importante que você queira fazer a diferença, que você queira sair dessa realidade atual.
Use essa dinâmica rápida como um incentivo para você avaliar seus comportamentos e fazer ajustes na sua rotina de estudos. O que quero dizer com isso? Talvez esse seja um bom momento para rever as metas estabelecidas e o como você organizou seu cronograma de estudos.
Lembre-se de ter em momento que é importante inserir na sua rotina momentos de lazer e para cuidar de si mesmo. Além disso, lembre-se que o momento do estudo deve englobar pequenas pausas para descansar ou até mesmo fazer um lanche saudável.
Quer uma mãozinha para potencializar a rotina de estudos?
Um diferencial na construção de uma rotina de estudos organizada e eficiente é ter um auxílio de um bom preparatório para residência médica. Afinal, você terá em uma única plataforma inúmeros materiais para estudar, sugestão de cronograma de estudo, espaço para testar seus conhecimentos (questões e simulados) e até para tirar dúvidas.
Para te ajudar a pensar na possibilidade de ingressar em um curso de R1, gostaria de te indicar o preparatório para residência médica da Sanar. Os cursos já conduziram mais dez mil estudantes para aprovação na residência.
[QUERO CONHECER O PREPARATÓRIO PARA R1 DA SANAR]
Sugestão de leitura complementar
- Como estudar para residência médica por videoaulas sem perder o foco?
- Materiais de estudo: qual é a melhor opção para estudar para residência?
- Tudo sobre o curso para prova prática de residência médica da Sanar
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